Respiracion consciente

Mi intención es compartir las estrategias naturales más simples, baratas y efectivas para ayudarte a optimizar tú salud, y nada podría ser más simple o más económico que el aprender a respirar adecuadamente.

El método de respiración Buteyko, cuál fue el nombre del médico ruso que desarrollo esta técnica, es una forma poderosa para revertir los problemas de salud asociados con la mala respiración, los más comunes son el respirar de más y respirar por la boca.

Cuando se aprende a dejar de respirar por la boca y a llevar su respiración a un nivel normal, se obtiene mejor oxigenación en los tejidos y órganos, entre los cuales está el cerebro.

Los factores de la vida moderna, como el estrés, los alimentos procesados, la creencia de que es bueno tomar respiraciones profundas, la falta de ejercicio, todo esto incrementa nuestra respiración diaria.

Algunas características típicas del respirar de más es el respirar por la boca, respirar con la parte superior del pecho, suspirar, la respiración visible durante el descanso, y tomar grandes bocanadas de aire antes de hablar.

Aqui te dejo un enlace para que puedas aprender a respirar con consciencia.

metodo buteyco

Se acaba el año! sigue estas claves, desintoxica tu mente y recupera tu libertad para encarar con éxito el año entrante

Nuestro ritmo de vida es realmente estresante.

Las obligaciones laborales no tienen fin y la tecnología tiene una doble cara: nos permite aumentar nuestra eficiencia y trabajar mejor, pero a su vez nos esclaviza con la posibilidad de trabajar prácticamente sin interrupciones en algunos casos.

Los compromisos familiares han aumentado, los chicos multiplican sus actividades aquí y allá y es necesario estar atrás de ellos todo el tiempo.

Nuestra estabilidad mental corre riesgo y estamos con la amenaza de sentirnos desbordados en cualquier momento, incapaces de pensar. Nuestras metas se posponen por las urgencias diarias y en ocasiones tenemos la penosa sensación de haber perdido el control de nuestra vida. ¿Te suena familiar?

¿En algún momento te sentiste en una especie de “telaraña” infinita que no te permite avanzar y solo te inmoviliza?¿En ocasiones sientes que estuviste largas horas frente a un tema, pero no avanzaste nada?

La exigencia de horarios, los objetivos a alcanzar, los apuros, el tránsito, las personas a quienes atender, el mostrar siempre una buena cara aún cuando no hay ganas ni de sonreír, las tareas del hogar, todos son factores que se van acumulando, impidiéndonos avanzar y salir de nuestros problemas.
Podemos soportar esta situación por mucho tiempo, pero a riesgo de padecer serios problemas de salud: un cuerpo lleno de toxinas, un profundo estrés y una mente totalmente agotada, llena de pensamientos negativos como la frustración o la baja autoestima.

Muchas veces nos obligamos a “aguantar”, nos decimos que es algo “normal”.

Cómo escapar

La situación de estar encerrados e inmovilizados en los problemas repercute de diversas maneras en nuestro organismo.
Estas son algunas señales preocupantes.

– Insomnio.

– Necesidad de estar en soledad.

– Dolores de cabeza diarios, especialmente a la mañana temprano y a última hora del día.

– Problemas digestivos, pesadez.

– Irritación y mal humor constantes.

– Alergias de diversos tipos.

– Problemas con el peso corporal, ya sea un aumento o una pérdida.

– Cansancio extremo.

– Retención de líquidos, que se manifiesta en piernas y vientre hinchados.

– Estreñimiento o diarrea.

– Dolores musculares.

Antes estos problemas, la salida más común es recurrir a medicamentos que ocultan los síntomas y permiten seguir, de forma que se entra en un círculo vicioso porque realmente no se soluciona el problema de fondo.

Es necesario tomar las medidas para escapar. Lo ideal sería que, por lo menos, pudieras tomarte un día libre para desengancharte. Aprovecha un fin de semana o algún feriado. Muchas veces no es posible tener un día en completa soledad, pero es necesario para tu salud.
En ese día, puedes hacer varias rutinas que te permitirán superar la situación y desintoxicarte.
Lo primero es comenzar temprano, con un desayuno saludable. Sal a caminar una media hora a un parque, un lugar bien tranquilo te ayudará.

Luego realiza estos pasos.
· Busca la manera de ordenar tu mente, centrarte en las cuestiones que realmente te preocupan. Diariamente surgen nuevos pensamientos y preocupaciones que interfieren y se suman a los que ya existían y todo parece más complicado de lo que es. Pon en orden tus ideas, ordena por orden de importancia tus problemas y atácalos de a uno. Hacer un plan de acción te servirá para lograrlo.



· Toma una libreta y un lápiz y anota las siguientes preguntas: ¿Qué es lo que me causa inquietud y no me deja ser feliz? ¿Qué me preocupa en este momento? ¿Qué estoy haciendo mal y qué responsabilidad tengo en mis preocupaciones? ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor? ¿Qué puedo hacer mañana mismo? ¿Qué cambios tengo que hacer a corto, mediano y largo plazo para sentirme mejor? ¿Qué sueños o deseos tengo para mi misma? ¿De qué manera puedo alcanzarlos? ¿Estoy haciendo algo para alcanzarlos?



· Es normal que las situaciones complicadas nos hagan sentir mal, pero si nos agobian y nos inmovilizan es problema es aún mayor. A veces, al sentirnos saturados por los problemas, las emociones repentinamente toman más importancia de lo habitual y comenzamos a tomar decisiones en base a ellas, reemplazándolas por el raciocinio. Cuando esto ocurre, debemos tomarnos un respiro y pensar las cosas con calma, ya que actuar en base a emociones conduce normalmente a decisiones erradas.
· Establece objetivos intermedios para llegar a grandes metas. Si estableces objetivos alcanzables, tendrás recompensas inmediatas y te darán una inyección de ánimo, vital para seguir adelante. Si tus objetivos son difíciles, difícilmente alcanzables, el desánimo puede invadirte y llevarte a abandonar en mitad del proceso.

· Toma nota de las cosas del pasado que te interfieren en tu aquí y ahora y te impiden avanzar. Puede ser en el campo de los afectos ( algo no resuelto con alguien) o, en el ámbito laboral o profesional, una forma de trabajar que debas modificar.
· Si te sientes invadido, vencido e inmovilizado por un tema, aléjate por un tiempo de él. ¿Te ha pasado alguna vez que estás haciendo algo, pero no le encuentras la vuelta y pierdes horas y horas sin avanzar nada? Para eso es útil el “tiempo fuera”, al alejarte por un tiempo te permite ver las cosas desde otro punto de vista y recargar energías. En ese tiempo, no pienses en ese tema, dedícalo a otros problemas o si es posible, a un hobby que te relaje. Parece una técnica difícil de aplicar, pero reduce la ansiedad que se siente en esos momentos de no productividad y tensión.


· Haz cambios en tu vida. Pueden ser pequeños o drásticos, pero lo importante es modificar algunas pautas de funcionamiento y observación. Si hay un elemento clave en nuestra vida que te afecta negativamente, trata de cambiarlo radicalmente o eliminarlo. Puede ser algo del orden laboral, profesional o afectivo, pero lo realmente importante es que funciona como un lastre que te impide desarrollarte y avanzar en todos los órdenes de tu vida.

Lo primero es reconocer que estás en un momento de estancamiento, que puede terminar en serios problemas de salud y tomar las medidas necesarias para escapar de él.

15 Rituales para empezar bien 2019.

Para el ser humano los rituales son importantes, desde el principio de los tiempos, y es algo muy natural.

Yo creo que los rituales no traen por sí mismos la suerte o la felicidad, si uno no trabaja para conseguirlos, pero sí que creo que nos ayudan a enfocarnos en nuestras metas, nos hacen sentir positivos, y ayudan a nuestro optimismo.

Por eso, quiero ofreceros estos quince mini rituales para empezar el Año Nuevo 2019 con buen pie:

15 rituales para recibir el Año Nuevo

1.- Una forma muy antigua de desear suerte y prosperidad a alguien y a los suyos, es regalar nueces o monedas, símbolos de riqueza, a los niños que haya en su familia o en su casa el día de fin de año o de año nuevo.

2.- Comenzar el año nuevo con una planta espinosa (como la rosa o la buganvilla) cerca de la entrada de nuestro hogar  simboliza la protección o la defensa contra las energías negativas.

3.- Aplastar una hoja seca entre las manos justo antes o después de las uvas, pensando en lo que se quiere dejar atrás del año pasado, ayuda a visualizar como queremos que sea nuestro año.

4.- Durante las fiestas, se debe usar flores y frutas frescas cuando sea posible en la decoración, eso atrae energía positiva.

5.- También el uso del color rojo, verde y dorado, atrae suerte y dinero.

6.- Colocar bajo la almohada una carta del Tarot que percibamos como positiva, como el Sol o el Mundo (y si no tenemos Tarot, una imagen encontrada en Internet e imprimida) de manera que esté allí cuando nos acostemos por primera vez en el año, nos ayudará a incorporar las cualidades de esa carta, sobre todo si la dejamos allí una semana y meditamos sobre la imagen un ratito antes de dormir.

7.- Escribir las cosas malas que te pasaron en el año, y quemar el papel.<span ">  Arroja las cenizas, o un puñadito de ellas, en tu jardín o en una maceta. Así expresas tu deseo de que de lo malo brote positividad.

8.- Si tu año fue muy negativo, también puedes quemar un calendario de dicho año, pero si fue bueno, consérvalo en un libro con una imagen positiva (una carta del Tarot o una imagen religiosa de tu devoción, por ejemplo) como agradecimiento.

9.- Si se utilizan velas en la decoración, es buena idea que tengan forma de estrella, que es un símbolo de esperanza.

10.- Empezar una pastilla de jabón el año nuevo, y no dejar que nadie más la use, expresa el deseo de empezar el año desde cero, de una forma “limpia”

11.- La noche de fin de año, de cada vaso o copa que se beba, o por lo menos del primero después de las uvas, derramar un poquito. Esto es una “libación” u ofrenda a la divinidad, pidiendo suerte o prosperidad.

13.- Esa noche también es  bueno escribir nuestros deseos con tinta roja o en papel rojo, y colocarlos en una ventana , sobre todo bajo la luz de la luna si está visible.

14.- Un bol con leche y miel (símbolos de la prosperidad de la tierra prometida, en la Biblia) debería estar en la cocina el primer dia del año. Simboliza que nunca faltará lo esencial para vivir.

15.- Estrenar algo el primer día del año, especialmente alguna prenda de ropa, también nos cargará de optimismo.

RITUALES DE NOCHE BUENA

Estos rituales los realizaremos a las 18hs del dia 24 de Diciembre - Noche Buena

Ritual del Amor
Elementos: Ropa interior color Rosa y debe ser regalada por otra persona o por un familiar
Procedimiento: Las mujeres solteras de la familia deben usar ropa interior color rosa para conseguir pareja en el próximo año.

Ritual de Desamor
Elementos: Recipiente grande, agua.
Procedimiento: Para evitar penas de amor y olvidar un viejo romance, dejar toda la Noche buena en una ventana o patio un recipiente grande con agua y tirarlo fuera de la casa después de las doce.

Ritual de Energías
Elementos: Bolsa de Cartón Grande, Arroz, cuatro piedras pequeñas pintadas: una amarilla, una roja, una verde y otra sin pintar.
Procedimiento: Para saber que nos depara el próximo año, llenar la bolsa de cartón grande con arroz y cuatro piedras pequeñas: una pintada de amarillo, otra de rojo, otra de verde y la cuarta sin pintar.

Cuando den las doce, pasarlo de comensal en comensal. Cada uno debe retirar una piedra, mirar el color que le tocó y volverla a guardar.

La piedra pintada de amarillo, augura dinero y prosperidad, la roja, romance en puerta o que la pareja actual perdura, la verde, buena salud y nacimiento, mientras que la que está sin pintar augura éxito en todo, por eso es la más afortunada. Para que el augurio se cumpla no hay que decir que color tocó.

Ritual de Prosperidad
Elementos: Una vela de color Roja, una vela de color verde, una vela de color dorada, hojas de muerdago y hojas de laurel.
Procedimiento: Armar un centro de mesa con las tres velas (roja, verde y dorada) rodearlas con las hojas de muérdago y de laurel. Encenderlas apenas empiece la cena hasta que se consuman.

Al otro día tirarlas por una corriente de agua (río, mar o alcantarilla) y nos propiciará un año de buena salud, abundancia y amor.

La persona que se va nunca vuelve aunque regrese.

Ninguna de las relaciones de pareja logra ser perfecta, a veces hasta hay parejas que terminan alejándose o en otros casos “se dan un tiempo” para saber si de verdad sienten algo por la otra persona, pero analizando estos puntos caemos en la siguiente pregunta: ¿de verdad vuelve la persona aunque regrese? Muchos creen que sí, y otros no lo ven tanto de ese modo. Hay personas que sostienen que aunque la persona haya vuelto y esté a tu lado, ya nada vuelve a ser como antes, por esa razón se dice que cuando va, nunca más vuelve.

Cuando hay cariño y amor, se puede decir que todo es posible, de algo que terminó de la peor manera se pueden volver a construir relaciones a pesar de estar rotas. Sin embargo, muchas veces las cosas no son tan fáciles como parecen, a veces separarte de tu pareja implica que aunque vuelva, ya no sienta lo mismo por ti, o que esa confianza que has depositado en él desaparezca para siempre. No es fácil irte de tu pareja y volver con ella tampoco lo es, ten en cuenta eso.

Una mujer llamada Paloma ha escrito una carta, en ella cuenta, basándose desde su experiencia, por qué las personas que se van, ya no vuelven por más que lo intenten. Aquí te mostramos la carta redactada por Paloma:
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“Me envolví en esa historia que me contaron un día no muy lejano, que aquel que se fue no vuelve, aunque regrese y baje el cielo. Seguro que a ti también te la han contado, y hoy yo la recuerdo al ver esta frase, recuerdo las veces que se marchó y las veces que regresó, y cuando estaba no era lo mismo, su mundo había cambiado, en él estaba yo, siempre estuve y siempre estaría, aunque el hilo que nos unió esa navidad, se rompiera años después, y jamás las navidades volvieran a ser las mismas, pero uno aprende; y yo aprendí a ser independiente.”

Así comenzó la carta, el primer párrafo, donde Paloma se refiere a un hombre que se ha marchado varias veces y de esa misma forma ha vuelto, pero ya no era lo mismo, algo había cambiado en él o quizás en ella. Luego, para terminar el párrafo menciona que se han dejado nuevamente y que a raíz de eso, ha aprendido a ser una mujer independiente.

“Recuerdo las veces que regresó, pero ya era tarde, estaba dormida, y con ojos hinchados, no era igual, nunca más fue igual, porque alguien más llenaba su mundo, ese mundo en el que un día no muy lejano, estaba yo, es cierto “nunca vuelve quien se fue, aunque regrese”, aun regresando una o dos veces, ya no importaba. Intenté retenerlo con caricias y abrazos, pero no estaba, nunca estaba.”

En esta segunda parte ella menciona que probablemente ya había alguien más que llenaba su mundo, que no era precisamente ella. Luego mencionó que no importaba las veces que regresara, ya nada era lo mismo y aunque ella intentara retenerlo con caricias o abrazos, básicamente era como si él estuviera ausente.

“El tiempo caminaba a un paso desesperado tratando de llegar, hoy miro hacia atrás, y en mis memorias veo la niña que correteaba en aquel patio, decidida a estirar los veranos para verlos renacer en ese color intenso, decidida a esperar las tardes para tenerlo en sus brazos, decidida a nunca soltarlo, pero se fue, regresó y no era igual. Ya no soy la niña que lo amaba con locura, y ya no estábamos en ese tiempo, él había cambiado, quizás nunca cambió y mi amor era el mismo congelado en el tiempo, le reproché mil veces, lo juzgué mil veces, intenté no verle hacer sus maletas, y a pesar de aquel día partirme la vida, nunca dejé de amarlo.”

En esta parte final de la carta, Paloma recuerda lo mucho que lo amó y tal vez que lo sigue amando, pero ya no con locura, luego resalta nuevamente que se fue, y que al volver ya nada volvió a ser como antes. Pero nuevamente en la parte final añade que pese a todo; a reprocharlo, juzgarlo, entre otras cosas, ella nunca dejó de amarlo.

Luego de leer esta carta no es necesario encerrarte en una sola idea. Debes saber que está en la naturaleza del ser humano albergar diferentes opiniones sobre un mismo punto y tal vez Paloma tenga un punto de vista, pero tú seguramente piensas de otra manera. Sin duda, hay relaciones que vuelven a funcionar, incluso con mayor fortaleza, pues eso es algo que depende exclusivamente del compromiso que tengan las dos personas que forman parte de ella, pero otras, por el contrario, terminan por ser como la historia de Paloma Brito.

Conoce las mentiras mas dichas en la intimidad

En materia de intimidad las personas suelen engañar de forma constante aunque muchos no lo crean de esta manera. Además el engaño tiene relación directa con la autoestima de la persona, en ocasiones se utilizan las mentiras para agradar y hacer sentir bien a la pareja.

Las personas suelen engañar recurriendo a las mentiras y artimañas cuando perciben que pueden vulnerar su ego o se quiere sacar ventaja de una situación manipulando a la otra persona para que haga lo que se desea. Por esto algunos estudios consideran las mentiras como mecanismos de defensa.

En la mayoría de los casos cuando se engaña se genera el autoengaño pues se niega una situación para no hacerse cargo de ella y lograr salir airosos sin quedar mal o no herir a la pareja sin importar si es la de siempre, alguna de momento o una personas que se presentó en la circunstancia.

En el ámbito íntimo, la gente tiende a mentir cuando siente miedo a exponerse como es o por la sensación de que se perderá algo, también se presenta el escenario donde se miente para sentir placer sin tomar en cuenta lo que le suceda al otro.

Las parejas logran engañar sobre la cantidad de parejas que han tenido en la intimidad así como las cosas que les gustan y las que les desagradan en la intimidad.

Lo más certero es que detrás de cualquier engaño se esconde una inseguridad o conflicto que experimenta la pareja sin resolver. Sin importar la índole que llevó a mentir en la intimidad se presentan amplios tipos de mentiras que las personas utilizan a favor o en contra de la situación que experimentan.

Existe un punto resaltante dentro de la sexualidad y el engaño, el autoengaño que se considera un engaño personal que tiene las personas con situaciones experimentadas como las mujeres cuando logran fingir un orgasmo.

Diariamente muchas personas se mantiene expuestas a experimentar mentiras, pero hay algunas frecuentes que son características de cada género.

Algunas de las mentiras más frecuentes utilizadas en la intimidad son:

1. Te quiero y voy a estar contigo siempre

2. Solamente me gustas tú, te juro que no pienso en nadie más

3. Te ves hermosa con todo lo que te pongas

4. No me importa que no te depiles

5. Hace mucho tiempo que no estoy con nadie

6. Ya estuve con ella, le enseñé mucho

Las mentiras más comunes de las mujeres:

1. Fingir cansancio

2. Nadie me hizo sentir como tú. ¡Eres lo máximo!

3. ¡Wow! Nunca vi nada igual.

4. Ay, me duele…

5. Me miran, me dicen piropos (y otras barbaridades), pero yo soy sólo tuya.


Las mentiras más comunes de los hombres:

1. Te juro que sólo pienso en ti. Eres la mujer de mi vida.

2. Nadie hace el amor como tú.

3. Es ella la que me busca. Yo no le doy entrada.

4. Del hombre a su amante: “Con mi esposa estoy solo por mis hijos, pero ya no tenemos relaciones”.

5. Del hombre a su amante: “Te doy todo lo quieras. Lo mío es tuyo”.

Utilizar engaños en la intimidad no trae nada bueno a futuro, la mejor forma de disfrutar la experiencia de forma plena es siendo honesto contigo y tu pareja sobre las experiencias y necesidades que ambos requieren satisfacer disfrutando ambos de la jornada de forma placentera.

Navidad en familia, ideas para reunirse con sentido

Cuando los hijos se sienten contenidos y felices dentro del hogar, cuando navidad tiene un sello propio en cada familia, ellos mismos prefieren pasar esa noche junto a sus padres y hermanos.

Diciembre debe ser uno de los meses que más stress provoca en los occidentales. La vorágine por encontrar el regalo perfecto, hace que miles de personas pasen los días pensando en cómo pueden satisfacer las necesidades de sus seres queridos.

Si bien es cierto la tradición de intercambiar regalos nos permite pasar lindos momentos junto a nuestras familias, debemos recordar que también es la causante de muchas preocupaciones innecesarias.

Las listas de regalos de los niños y adolescentes cada vez son más extensas. Pedidos encabezados por artefactos electrónicos, incluyen además ropa, juguetes y todo cuanto esté lo suficientemente publicitado por los medios de comunicación masivos. Cada año, la suma invertida en los regalos de navidad se hace más extensa y en vez de recordar el verdadero sentido de las fiestas esta conducta provoca frustraciones producto de las limitaciones económicas de cada familia.

Festejos con sentido

Uno de los primeros consejos sería poder proponer nuevas actividades en familia.
Sin importar nuestra religión debemos aprender a vivir la navidad desde otro lugar. Corrernos del consumo excesivo y sin razón y ubicar a nuestros hijos en una realidad diferente, son pasos importantes para recobrar el sentido familiar del 25 de diciembre.

Uno de los primeros consejos sería poder proponer nuevas actividades en familia. Organizar una cena en la que cada miembro se pueda ocupar de una tarea diferente, por ejemplo, genera una instancia de unión al interior de nuestro hogar.

Regalar un sentimiento o un deseo para cada uno de los miembros de la familia es otra manera reconciliarse con la espiritualidad tan olvidada por estas fechas. Podemos envolver en una cajita una frase, una palabra, un sentimiento, y entregárselo a la otra persona como un gesto de reconciliación con la fraternidad. Regalar perdón a aquel con quien estamos distanciados, o risas para quien pasa por un momento difícil son pequeñas muestras de cariño que nos contactan con la esencia misma del otro.

Las fiestas de celebración Nochebuena, en bares o casas de amigos son otro obstáculo con el que la familia se debe enfrentar en estos tiempos. Cada uno de los hijos quiere festejar con su grupo de pares, de esta manera son muchos los adultos que ven como su familia se disgrega ni bien pasada la medianoche.

Hay a quienes esta situación no les molesta y están de acuerdo con que cada uno celebre a su manera. Sin embargo, para otros es la única alternativa que les queda, pues sienten que no pueden retener a sus hijos en el seno del hogar.

Tratar con los adolescentes no es tarea fácil, pero se puede lograr. Motivarlos a pasar la noche de navidad con sus familias, festejando una fiesta que por sobre todas las cosas es un momento familiar, es tarea de los padres.

Cuando los hijos se sienten contenidos y felices dentro del hogar, cuando navidad tiene un sello propio en cada familia, son ellos mismos los que van a preferir pasar esa noche junto a sus padres y hermanos.

Por este motivo la tarea de cada familia es descubrir qué sentido queremos darle a esta fecha. Para los católicos será el nacimiento de Jesús, y la misa se convertirá en el lugar de reunión de esa noche, pero la navidad hoy en día no es propia de una religión. Para quienes no comparten las celebraciones católicas esta fecha puede ser vista como una buena instancia para reencontrase en familia y redescubrir entre todos cuál es el motivo que los tiene sentados juntos alrededor de una cena especial.